Mental träning handlar om att skapa mental balans och kan användas som ett medel att hantera och sänka höga anspänningsnivåer. Man har funnit att bland annat yoga och meditation kan minska den sympatiska aktiviteten och höja den parasympatiska aktiviteten.

 

Avslappningsövningar har visat sig minska syrgasförbrukning, andnings- och hjärtfrekvens samt sänka blodtryck, muskelspänning och mjölksyrenivåer. Avslappningstekniker har dessutom gett positiva resultat vid ångest och kronisk smärta. Mental träning kan också fungera som ett sätt att upptäcka och utveckla sina mentala resurser och därmed öka självkänslan och självkontrollen.

 

Den mentala träningen kan se ut och utövas på flera olika sätt. Här följer några tips:

 

Avslappning: Avslappningen kan delas in i två delar: muskulär och mental. Den muskulära avslappningens syfte är att gamna i ett kroppsligt vilotillstånd som hjälper till med återhämtningen. Mental avslappning handlar om att uppleva fullständigt lugn och trygghet. Genom vår mentala föreställningsförmåga kopplas omgivning bort och uppmärksamheten riktas mot inre bilder.

 

Mindfulness: Mindfulness eller medveten närvaro är en form av meditation med ursprung i buddhistiska traditioner. Det är ett mentalt läge som kännetäcknas av full uppmärksamhet i nuet, inte i framtiden eller det förflutna. Undersökningar har visat att mindfulnesstekniker kan minska riskaen för stress, oro och depression och de har dessutom visat positiva effekter på immunförsvaret.

 

Fysisk spänningsreglering: Förutom mentala metoder finns även mer fysiska tillvägagångssätt att sänka anspänningen. En form av massage, så kallad taktil beröring, och fysisk aktivitet är två effektiva metoder för att få kroppen att varva ned och slappna av. Fysisk och mental spänningsreglering kan dessutom användas som komplement till varandra.

 

Massage: Huden består av cirka 5000 beröringsreceptorer per kvadratcentimeter. Vid beröring frisätts hormonet oxytocin osm har flera effekter. Ocytocin är stresshormonens motsats och kallas även för "lugn och ro"-hormonet. Det sänker bland annat blodtryck och puls och får muskler att slappna av. Massage ökar dessutom blodcirkulationen vilket underlättar för mjölksyreansamlingar att lösas upp.